[...] to wina genetyki, czy zbyt krótkiego stażu na siłowni? na zdj zaznaczam o co mi chodzi dokładniej . https://imagizer.imageshack.us/v2/437x583q90/838/jtem.jpg są jakieś ćwiczenia, na to żeby te mięśnie połączyć? czy to genetyka i nigdy nie bede mieć takich mięśni klatki piersiowej?, żeby nie było że ćwicze tylko brzuch i klate, plecy nogi [...]
[...] - plan na masę - dietę prowadzę i cały czas udoskonalam - tak, robiłem już act - jestem początkujący Dla przypomnienia i zarazem też sprawdzenia czy plan jest ok (bo dodałem ćwiczenia na łydki, triceps i biceps, które z tego co czytałem są możliwe przy takim planie) podaje go poniżej: poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu [...]
Cześć wszystkim! W przeszłości trenowałem regularnie przez 3 lata klasycznym splitem 3 dniowym, jednak bez diety, więc postęp choć był, to jednak nieduży. Od 4 miesięcy trenuję bardziej na poważnie, udało się zgubić 13kg, jeszcze miesiąc redukcji i przechodzimy na masę. Do tej pory trenowałem klasycznym splitem, jednak teraz po przeczytaniu [...]
[...] tułowia -2-4serii x do zm. 11. Uginanie nadgarstków podchwytem(lub nachwytem)w siadzie -2-4serii x do 12. Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 13.,14. -dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięśnie brzucha po 4-5 serii x do zm. Trening robię 3/4 razy w tygodniu. Przed treningiem rozgrzewka a po stretching oczywiście. :D Pomiary 30.12.2013r. [...]
[...] przez co klatka wydaje się być zapadnięta(chcę jak najbardziej rozwinąć środek i górę klatki) Po przeglądnięciu podobnych tematów chciałbym zapytać o to czy następujące ćwiczenia pomogą mi w rozwiązaniu problemów. Zaznaczam że chodzi mi o trening na początek. Ćwiczenia na plecy: Przyciąganie uchwytu do klatki, chwyt wąski - 4x10-12 Unoszenie [...]
[...] brzuszki 4 serie po 30, takie ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha z baniakami (nie mam profesjonalnego sprzętu) o którym na tej stronce przeczytałem, i jeszcze z innymi ćwiczeniami eksperymentowałem. Do pewnego momentu było dobrze bo widziałem efekty tzn widać już te dwa pierwsze mięśnie i trochę dwóch następnych:P ale teraz już od dłuższego [...]
witam Mam mianowicie taki problem z klatką piersiową, że mam rozwinięte dobrze mięśnie zewnętrzne klatki, a te wewnętrzne prawie w ogóle nic. Wiem jakie są ćwiczenia na klatkę przy których pracuje głównie wewnętrzna część klatki, tylko moje pytanie jest takie: Czy robić teraz same ćwiczenia na wewnętrzną część klatki i odpuścić póki co ćwiczenia [...]
Witam Od pewnego czasu odczuwam ból na dole pleców i już wiem, że to mięśnie lędźwiowe. Od przyszłego tygodnia wybieram się na fizjoterapie, ale czy polecilibyście mi jakieś ćwiczenia na tę partię? Z góry dzięki za odp. :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam problem ponieważ teraz chce przejść na bardziej zaawansowany poziom bo efekty coraz mniejsze . Mam dobre cwiczenia na każda partie miesni tylko mam problem z ułożeniem kolejności partrii mieśnie . Chce ćwiczyć 1 partie mięśni dziennie . Zależy mi aby trening był 6 dniowy . W skład treningu ma wchodzić Biceps Triceps Barki Klatka [...]
[...] szafy. Boję się że zerwe ścięgna. Jak wiadomo leczenie tego u kogoś kto nie ma dostępu do profesjonalnej pomocy lekarskiej sprowadza się do "niech pan sobie odpocznie" itp. Czy możecie sie na ten temat wypowiedzieć?? Co teraz robić?? Proszę poradźcie też jakie są ćwiczenia na wzmocnienie tych delikatnych miejsc gdzie mięśnie są przyczepione.
Witam! postanowiłem ćwiczyć mięśnie brzucha 6W i chciałem zacząć ćwiczenia na klatę. nie szukam nic, co by mi spaliło tłuszcz, ponieważ jestem szczupłej budowy. jakie ćwiczenia zacząć i jak ewentualnie się odżywiać, żeby nabrać masy??? mam 28 lat i 178 cm wzrostu, 70 kg. wagi. nie mam czasu chodzić na siłownię i chciałbym wykonywać ćwiczenia w [...]
Hej. Jestem amatorem - amatorsko ćwiczę na siłowni oraz gram w lidze halowej. Posiadam jednak duzy poziom wytrenowania - szczegolnie pilkarskiego, miesnie na silownii rowniez fajnie przygotowane, poniewaz przez ostatnie 4 lata cwiczylem od czasu do czasu, przez ostatni rok regularnie. Obecnie przebywam zagranicą i po pracy mam czas, żeby skupić [...]
Witam wszystkich forumowiczów:) jestem tutaj nowy i to moj pierwszy post, odrazu prosze o pomoc i wyrozumiałosc, naprawde przeszukiwałem tematy itd, ale doszedłem do wniosku ze kazdy jest inny i ze kazdy wymaga innej pomocy. Wiec tak mam 19 lat 190cm i 97,5 kg wagi, z tym ze waga to nie miesnie:/ chciałbym osiagnac 80-85 kg ale i zdecydowanie [...]
Zmieniam nieco swój plan push/pull którym teraz ćwiczę. DO tej pory trenowałem na stałym ciężarze w ćwiczeniach. Będę jednak stosował piramidkę, chyba jest to lepsza metoda. Co do brzucha. Dotychczas trenowałem brzuch planem ABS 2. Chciałbym go jednak zmienić na trening oparty na o ćwiczenia z ciężarem. Czy trening brzucha oparty o 2-3 ćwiczenia z [...]
Siema od czwatku chce zaczac redukcje wiec jutro chce sobie kupic jakis spalacz tak do 60zł jutro chce rozpisac diete sobie i bym wystawił jakby jakies błedy były to do poprawki moim celem jest zgubienie tłuszczu w okilicach bioder i nóg niestety mam taką damską genetyke zeby poprwic mój wygląd Teraz cos o sobie cwiecze 15 miesiecy w styczniu [...]
Witam. Pytanie tak jak w temacie. Jakie mam wykonywać ćwiczenia na brzuch mając dyskopatię dodam, ze dawno już nie ćwiczyłem mój brzuch stał się tak słaby, ze gdy robię np. unoszenie nóg do góry to boli mnie cały tył krzyża. Proszę o podesłanie najlepiej jakiegoś planu treningowego na brzuch. Czytałem, że dobrze rozwinięte mięśnie brzucha o 30% [...]
[...] wybrać na prześwietlenie żeby stwierdzić stopień skrzywienia ale po ogólnych badaniach mojej dziewczyny stwierdziła że mam tylko albo aż lekko skrzywiony. Moje pytanie jakie ćwiczenia radzicie? Oczytałem się sporo większość poleca zwisy na drążku po minimum 30 sek 3 serie, dużo rozciągania, ogólnie ćwiczenia żeby wzmocnić mięśnie kręgosłupa. Mogę [...]
[...] na stojąco (12-10-8) brzuszki 3 serie po max Wtorek plecy+triceps+barki+brzuch plecy dolny wyciąg (12-10-8) górny wyciąg do klatki (12-10-8) górny wyciąg za głową (12-10-8) ćwiczenia na 2 maszynach-na dolne i górne partie pleców (12-10-8) triceps prostowanie hantlami 12-10-8 opad tułowia na oparciach 12-10-8 barki prostowanie rąk przed sobą z [...]
Witam mam pytanko do kogos z ekspertów w tym temacie. Od maja trenuje miesnie brzucha udało mi się zrzucic cm w pasie wazylem 87 kg maj 2011 obecnie waga to 74. Pas maj 88.Pas obecnie 76. Przy odpowiedniej diecei ktora stosowalem i trrningu brzucha liczylem na lepsze egekty w sensie wyrzezbienia i uwidocznienia ABSu. Niestety pod tym wzgledem [...]
[...] robiłem 1 ćwiczenie na brzuch 4 x 15 pow. Teraz gdy schudłem około 10 kg, zacząłem sam raz na zimę mase z dietą i nie długo gainera zakupuje i po każdym treningu robie 2 ćwiczenia na brzuch 4 x 10 pow / 12 pow. Ćwiczenia: brzuszki na skośnej ławce SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ UNOSZENIE NÓG W PODPORZE SKŁONY BOCZNE SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W [...]